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跑步之前,先做完这些,帮你取得更好的训练效果

跑步是现在很多人都非常喜欢的一种运动方式。在完成这项运动时,我们不需要专门花费时间去健身房里借助专业器械进行锻炼,随时随地都可以进行。这项运动方式也非常简单,不需要健身教练的专业指导,对于很多人来说都非常容易。

跑步对我们身体的好处也是非常多的。首先,跑步作为一种有氧运动,对身体有着极大的益处,有利于增加身体的免疫力和血液流动速度,促进身体的新陈代谢。对于中老年人来说,还可以强壮骨骼,防止慢性病的出现。跑步对于减肥也是非常有效的,在跑步时,可以燃烧大量的脂肪,帮助消耗身体热量。

但大多数人都不了解的是,我们在进行跑步训练的同时,必须借助相应的力量训练来加以辅助。如果只是单纯的跑步而忽视了对于腿部肌肉的力量训练,很容易导致肌肉腿的产生,也会增加肌肉拉伤的可能性。下面是几个具体的力量训练的动作方法,大家可以将它们加入自己的训练计划当中。

1.俯卧撑

这个动作对于大家来说肯定都是非常熟悉的,但是在完成这个动作时,一定要注意标准度的把握。必须保证身体成一条直线,保持背部,臀部和腿部的肌肉紧绷。动作的频率要相对稳定,防止动作过快。

2.深蹲

深蹲对于腿部肌肉和臀部肌肉的训练效果都是很明显的,而且动作方法也比较简单,也可以当做跑步之前的热身运动来完成。在完成这个动作时,首先要挺胸抬头,直立身体,双腿分开,距离与肩同宽,将肩膀下沉。然后将双臂抬起,与地面保持平行,慢慢的做下蹲运动,直至大腿与小腿垂直,这样坚持几秒钟,就完成了一组训练动作。可以做尽量多的次数,这样对腿部肌肉的训练会更有帮助。

文章来源:王中王论坛

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